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여름 장마기간 기상청에서 확인 # 불쾌지수 여름철 특정 기간에 비가 많이 오는 시기를 한국에서는 장마기간이라고 부릅니다. 작년의 경우에 6월 26일을 시작으로 7월 20일까지 24일동안을 장마기간으로 정해 주의사항을 공표하곤 했습니다. 뉴스나 기사에서 발표하는 것보다 일찍 장마기간을 확인하고 준비할 수 있으면 우산이나 장화를 준비할 수도 밀린 빨랫감을 정리할 수도 있습니다. 앞의 이유보다도 더 문제가 될것이라고 생각하는 것은 불쾌지수입니다. 올해 여름이 다른해와 다른 점은 마스크를 항상 착용하고 있는 것인데요. 호흡이 불편한 상황에 기온과 습도까지 높으니 체감상 불쾌지수가 높게 느껴질 수밖에 없습니다. # 불쾌지수 여름철 장마는 기온이 높고 습도가 평소보다 높은 것이 특징입니다. 뿐만 아니라 마스크를 차고 있기 때문에 호흡까지 힘들어 이번 장마기.. 더보기
데드리프트 # 허리통증, 자세 효과 알려드려요~!! 일반적으로 전신의 힘을 쓰기 쉽고 가장 중량을 많이 칠 수 있는 것이 데드리프트입니다. 전신의 근육을 가장 많이 사용하고 일상생활에 도움이 많이 되는 기능적인 운동인 데드리프트인데요. 하지만 잘못된 자세로 운동을 지속하다보면 허리통증이 생길 수 있고 나아가 디스크 문제가 생길 수도 있습니다. " 데드리프트 허리 다치지 않아?? 위험하다던데~ " 맞습니다. 하지만 내가 들지 못하는 중량을 억지로 들어보려고 한다거나 잘못된 자세 등과 같은 이유로 인해 부상을 입게 되는 상황이 대부분이라고 생각합니다. 자신이 컨트롤할 수 있고 자세가 흐트러질 정도의 무게 아니라면 데드리프트는 오히려 허리에 도움이 된다고 생각하시면 될 것 같습니다. # 통증의 원인 1. 유연성(스트레칭)의 부족 데드리프트 뿐만아니라 모든 운동.. 더보기
삼대 500kg # 스쿼트자세, 효과 무릎통증 삼대 500kg에 다가가는데 가장 중요하다고 생각하는 스쿼트입니다. 스쿼트의 중량이 올라가면 필연적으로 데드리프트의 중량도 함께 올라갑니다. " 스쿼트만 했는데 데드리프트 중량이 올라간다고? " 라고 생각을 하실 수 있습니다. 물론 스쿼트를 해야 스쿼트 중량이 오르는 것이고 데드리프트를 해야 데드리프트 중량이 오르는 것은 맡지만 두 운동은 동작을 수행할 때 활성화되는 부위가 대부분 일치하기 때문에 이런 현상이 일어날 수 있습니다. 초보자의 경우라면 아이러니하게도 데드리프트를 하지 않고 스쿼트만 열심히 하여도 데드리프트의 중량은 올라갑니다. " 대부분의 사람들이 다 비슷한건가?? 나도 그럴까? " 저를 포함한 저와 같이 운동하는 지인분들이 운동을 처음 시작했을 때 데드리프트를 2달에 1번 정도만 했음에도 .. 더보기
헬스효과 100% 벤치프레스_ 자세, 그립 헬스를 하시고 계시다면 삼대 500kg이라는 말을 들어보셨을 거라고 생각합니다. 여기서 말하는 삼대는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 이야기합니다. 웨이트 트레이닝에 대표적인 운동 종목입니다. 벤치프레스에 대한 설명에 앞서 운동방법을 설정해야 한다고 생각합니다. "벤치프레스가 종류가 있어?" 파워리프팅식의 벤치프레스 또는 보디빌딩식의 벤치프레스 2가지 방법 중 한 가지를 선택해야 한다고 보는데 개인적으로 운동을 시작하신 지 얼마 되지 않았다면 파워리프팅식을 추천드립니다. 초보자 분들의 경우 보디빌딩식의 벤치프레스, 수축과 이완을 신경 쓰면서 운동을 하는 것은 효율적이지 못 하다(다치기도 쉬울 것 같습니다.)는 게 저의 생각입니다. # 벤치프레스 헬스장에 처음 가신다면 무게설정이 애매모호?? 하실 수 있.. 더보기
정속형 벽걸이 에어컨 요금 절반만 내는 방법 여름철 높은 기온과 습도 때문에 벽걸이 에어컨을 사용하는 경우가 많은데요. 하지만 에어컨을 사용하게 될 때 누진세로 인한 전기요금 때문에 주저하게 되는 경우가 있습니다. 기사를 인용하자면 자료에 따르면 가정집에서 스탠딩형 에어컨을 하루에 8시간을 사용하면 한달 전기세가 32만 원이 나온다. 라는 자료가 있듯이 에어컨이 전기세에서 차지하는 비중이 굉장히 큰편입니다. 따라서 벽걸이 에어컨을 효과적으로 사용하면 누진세로 인한 전기세 혜택을 볼 수 있습니다. # 처음 가동시 18도 설정 처음부터 세게 틀어도 되는 건가, 전기요금 많이 나오는 거 아니야?? 에어컨은 처음에 전원을 켰을때 전력소비가 가장 큰데 이때 온도를 가장 낮게 설정하여 방 안의 온도를 낮추어 주는 것이 중요합니다. 에어컨을 보시면 설정온도가 .. 더보기
다이어트 식단추천, 쉽게 해드릴게요~!! 인바디 기계를 통한 자신의 지방량과 근육량을 아는 것이 효율적이긴 하지만 인바디 기계의 도움 없이도 충분히 효율적인 다이어트를 진행할 수 있습니다. 전편에 이야기한 칼로리 설정(https://hasti-blog.tistory.com/13?category=792122)은 저의 기준이고, 저의 상태는 9번 이라고 생각을 해서 칼로리 설정했습니다. 지방량 많음 1 2 3 4 5 지방량 약간많음 6 7 8 9 10 지방량 보통 11 12 13 14 15 지방량 약간 적음 16 17 18 19 20 지방량 적음 21 22 23 24 25 지방량/근육량 근육량 적음 근육량 약간적음 근육량 보통 근육량 약간많음 근육량 많음 표에 자신이 어디에 해당하는지 너무 오랜 시간 고민할 필요는 없습니다. 느낌으로 자신이 어느 .. 더보기
여성 갱년기 불면증, 개선방법은!? 저는 잠을 설치게 되면 사람들의 이야기도 집중이 되지 않고 몸은 처지고, 약간의 두통이 느껴져서 하루가 전부 망가지게 되는 경우가 정말 많은데요. 특히 불면증은 남성보다는 여성에게서 자주 나타나는 경우가 많고 특히 갱년기 여성에게 발생하는 일이 많은데요 # 밤에 쉽게 잠을 못 이룬지가 1달이 넘어가시나요? # 잠을 자는 중간중간에 자주 깨시나요? # 일상생활을 하는 '낮' 시간에 불면증으로 인한 피로감을 느끼시나여? # 잠을 자도 개운함을 느끼시지 못 하시나요? # 잘 준비를 했는데도 30분 이상 잠이 오지 않으시나요? 이 중에 몇개의 증상이 자신이 겪고 있는 문제인가요? 혹시 5개 전부 해당하시나요? 아래의 해결책이 도움이 되실 것이라고 생각합니다. # 방 안 온도 확인해보기 너무 춥거나 너무 더운방안.. 더보기
장마기간 빗길운전, 3가지만 주의하자! 지금 대한민국은 장마기간입니다. 한국의 여름철 가장 특징적인 것을 고르자면 단연 장마인데요. 여름철 날씨에 대한 생각을 해보자면 '긴 장마 이후의 무더위'라고 생각이 듭니다. 작년을 이 맘 때를 생각해 본다면 여름철 장마가 6월 26일을 시작으로 다음 달 29일에 끝났습니다. 이렇듯 한국에서의 장마는 한 달 정도 지속이 되는 것이 관측되기 때문에 이 기간 동안은 평소보다 안전에 각별히 주의해야 할 필요가 있다고 생각합니다. 주의사항으로는 빗길 운전이 대표적이고 예방법으로 # 1. 시야 확보가 있습니다. 한국의 장마기간 한 달 평균 강수량은 약 400mm 정도로 높은 편인데요. 이렇듯 강수량이 많다 보니 출 퇴근길이나 거리에 물이 고이는 현상을 어렵지 않게 볼 수가 있습니다. 이 기간에 평소와 같은 속도와.. 더보기

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