여성 갱년기 불면증, 개선방법은!?

저는 잠을 설치게 되면 사람들의 이야기도 집중이 되지 않고 몸은 처지고, 약간의 두통이 느껴져서 하루가 전부 망가지게 되는 경우가 정말 많은데요.

특히 불면증은 남성보다는 여성에게서 자주 나타나는 경우가 많고 특히 갱년기 여성에게 발생하는 일이 많은데요

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# 밤에 쉽게 잠을 못 이룬지가 1달이 넘어가시나요?

# 잠을 자는 중간중간에 자주 깨시나요?

# 일상생활을 하는 '낮' 시간에 불면증으로 인한 피로감을 느끼시나여?

# 잠을 자도 개운함을 느끼시지 못 하시나요?

# 잘 준비를 했는데도 30분 이상 잠이 오지 않으시나요?

 

이 중에 몇개의 증상이 자신이 겪고 있는 문제인가요? 혹시 5개 전부 해당하시나요? 아래의 해결책이 도움이 되실 것이라고 생각합니다.

 

 

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# 방 안 온도 확인해보기

너무 춥거나 너무 더운방안의 온도는 불면증 악화시키는 원인이기되기도 합니다.

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...불면증이랑 무슨상관인데???

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만약 여름이라면 에어컨과 선풍기의 사용으로 방 안의 습도가 낮아진다면, 실내를 건조하게 만들고 체온을 과도하게 낮추어서 숙면에 방해가 됩니다.

습도가 낮아질 경우 입안이 건조해지고 침이 마르면서 기침이 나오게 됩니다. 기침으로 인해 숙면을 하지 못하고 잠을 깨는 경우가 있습니다.

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겨울이라면 보일러나 온풍기등의 사용으로 방안의 습도가 낮아지고, 실내가 건조해지게 되면 마른 기침등으로 인해 깊은 잠을 이루기 힘들게 됩니다.

이렇듯 체온이나 방안의 온도에 영향을 주는 기계의 사용은 불면증의 원인이 되기도 합니다. 또 체온이 내려가게 되면 몸이 떨리고 이런 현상은 몸이 긴장시키는 원인이 되어 숙면을 취하기 힘들게 만듭니다. 사람의 몸은 일정 체온을 유지하려는 항상성을 가지고 있기 때문에 체온을 올리려 열을 내고 결국에는 원래 상태보다 체온이 약간 더 올라가게 됩니다. 따라서 아래의 방법으로 해결을 하는 것이 좋을텐데요.

 

 

 잠들기 전에는 샤워를 해야한다면 36도 정도의 온도가 적절하지만 체온계를 구비하고 있는 집은 적기 때문에 본인이 느끼기에 미지근한데? 정도의 느낌을 주는 온도의 물로 샤워를 하는 것이 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다. 샤워는 잠을 청하기 2시간 전에 행하는 것이 도움이 됩니다. 

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# 같은 시간에 잠을 자고 일어난다

 

  같은 시간에 잠을 자고 일어나는 것은 뇌의 생체리듬이 정상적으로 움직이고 활동하게 만든다는 의미인데 불면증으로 잠을 설쳐서 오늘은 평소보다 빨리 잠을 청한다거나 못 잔 잠을 한 번에 잔다는 생각으로 늦잠을 자는 것은 오히려 불면증을 불러일으키게 됩니다.

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..몰아서 자는 게 왜 안 좋아??

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  몸은 적응을 위해 빨리 잠을 자거나 늦잠을 잔 시간에 적응하려고 합니다. 이런 패턴은 불면증의 원인이 되기에 항상 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 중요하게 됩니다. 

 같은 패턴으로 생활을 한다고 해도 낮에 활동을 하는 것이 불면증 개선에 도움이 많이 되는데요. 해가 있는 낮에 활동을 하게 되면 햇빛으로 인한 비타민 D합성으로 호르몬 개선에 도움이 되는 경우가 많고 여성 갱년기 불면증의 경우에는 심리적인 영향으로 인해 발생하는 경우도 어렵지 않게 발견할 수 있습니다.

이런 경우에는 낮시간에 햇빛을 받고 활동적으로 움직이는 것 만으로도 도움이 여성 갱년기 불면증 개선에 도움이 많이 됩니다.

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# 낮잠을 피한다.

집에서 오랜시간있는 경우에는 낮잠을 자기 쉽습니다. 당장 평일과 주말에 낮잠을 자는 시간을 비교만 해보아도 주말에 낮잠을 잔다는 결과가 많기 때문입니다. 다음과 같은 상황을 보시면

 

 

 

낮잠을 자면 밤에 잠이 오지 않고 잠이 오지 않아 책을 읽거나 스마트폰, TV를 시청하는 경우를 어렵지 않게 볼 수 있는데 잠이 오지 않아 선택한 행동들이 수면에 도움이 되지 않을 확률이 매우 높기 때문에 쉬는 시간이나 낮 시간에 수면을 하는 행동은 하지 않는 것이 불면증 예방에 효과적입니다.

  피곤해도 원래 취침시간까지 참다가 졸릴 때 자는 것이 불면증 예방에 가장 효과적이라고 생각합니다. 

 

  위의 3가지 방법만 지켜도 숙면을 취하는데 많은 도움이 될 거라고 생각하고, 불면증으로 고생하시는 분들이 건강하게 지낼 수 있으면 좋겠습니다.