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건강관리/헬스

헬스 기구 사용법, 순서 빠르게 알려드립니다~! * 다이어트 몸매관리, 헬스장 덤벨 바벨 사용법 집, 학교 운동장, 주변 공터와 헬스장의 가장 큰 차이점은 덤벨과 바벨의 사용이라고 생각합니다. 헬스장의 경우는 자신이 원하는 중량의 덤벨과 바벨을 사용하기 때문에 맨몸운동보다는 손쉽게 운동이 가능하고 만족감도 느끼기 쉽다고 생각합니다. 덤벨, 바벨운동의 운동법에 대해 소개해드리겠습니다. 덤벨과 바벨은 자신의 운동목표를 달성하는데 중요한 역활을 합니다. 하지만 잘못사용하면 부상을 유발하는 경우가 많기 때문에 헬스장에서 가장 흔히 보이는 실수 3가지를 알아보도록 하겠습니다. 처음헬스장을 가시면 자신이 어느정도의 덤벨을 사용해야하나!? 알 수 있는 방법이 적기 때문에 너무 무겁거나 너무 가벼운 종류의 덤벨과 바벨로 운동을 하시곤 합니다. hasti-blog.t.. 더보기
데드리프트 # 허리통증, 자세 효과 알려드려요~!! 일반적으로 전신의 힘을 쓰기 쉽고 가장 중량을 많이 칠 수 있는 것이 데드리프트입니다. 전신의 근육을 가장 많이 사용하고 일상생활에 도움이 많이 되는 기능적인 운동인 데드리프트인데요. 하지만 잘못된 자세로 운동을 지속하다보면 허리통증이 생길 수 있고 나아가 디스크 문제가 생길 수도 있습니다. " 데드리프트 허리 다치지 않아?? 위험하다던데~ " 맞습니다. 하지만 내가 들지 못하는 중량을 억지로 들어보려고 한다거나 잘못된 자세 등과 같은 이유로 인해 부상을 입게 되는 상황이 대부분이라고 생각합니다. 자신이 컨트롤할 수 있고 자세가 흐트러질 정도의 무게 아니라면 데드리프트는 오히려 허리에 도움이 된다고 생각하시면 될 것 같습니다. # 통증의 원인 1. 유연성(스트레칭)의 부족 데드리프트 뿐만아니라 모든 운동.. 더보기
삼대 500kg # 스쿼트자세, 효과 무릎통증 삼대 500kg에 다가가는데 가장 중요하다고 생각하는 스쿼트입니다. 스쿼트의 중량이 올라가면 필연적으로 데드리프트의 중량도 함께 올라갑니다. " 스쿼트만 했는데 데드리프트 중량이 올라간다고? " 라고 생각을 하실 수 있습니다. 물론 스쿼트를 해야 스쿼트 중량이 오르는 것이고 데드리프트를 해야 데드리프트 중량이 오르는 것은 맡지만 두 운동은 동작을 수행할 때 활성화되는 부위가 대부분 일치하기 때문에 이런 현상이 일어날 수 있습니다. 초보자의 경우라면 아이러니하게도 데드리프트를 하지 않고 스쿼트만 열심히 하여도 데드리프트의 중량은 올라갑니다. " 대부분의 사람들이 다 비슷한건가?? 나도 그럴까? " 저를 포함한 저와 같이 운동하는 지인분들이 운동을 처음 시작했을 때 데드리프트를 2달에 1번 정도만 했음에도 .. 더보기
헬스효과 100% 벤치프레스_ 자세, 그립 헬스를 하시고 계시다면 삼대 500kg이라는 말을 들어보셨을 거라고 생각합니다. 여기서 말하는 삼대는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 이야기합니다. 웨이트 트레이닝에 대표적인 운동 종목입니다. 벤치프레스에 대한 설명에 앞서 운동방법을 설정해야 한다고 생각합니다. "벤치프레스가 종류가 있어?" 파워리프팅식의 벤치프레스 또는 보디빌딩식의 벤치프레스 2가지 방법 중 한 가지를 선택해야 한다고 보는데 개인적으로 운동을 시작하신 지 얼마 되지 않았다면 파워리프팅식을 추천드립니다. 초보자 분들의 경우 보디빌딩식의 벤치프레스, 수축과 이완을 신경 쓰면서 운동을 하는 것은 효율적이지 못 하다(다치기도 쉬울 것 같습니다.)는 게 저의 생각입니다. # 벤치프레스 헬스장에 처음 가신다면 무게설정이 애매모호?? 하실 수 있.. 더보기
턱걸이와 랫풀다운 같은 운동인가? 헬스장에 가게 되면 문전성시를 이루는 도통자리가 나지 않는 기구가 있습니다.바로 랫풀다운 머신인데요. 사용하기가 쉬워서 인지 턱걸이가 운동효과가 좋다는 이유에서 그와 유사한 효과를 보고자 해서 인지는 모르겠으나 보통 헬스장에 가면 가장 많이 사용되는 머신중에 하나이기 때문에 랫풀다운과 턱걸이에 관하여 알아보고자 했습니다. # 랫풀다운 위에 두 사진이 랫풀다운 머신이라고 불려지는 기계입니다. 제가 4군데의 헬스장을 다녀보았지만 랫 풀다운 머신이 없는 곳은 볼 수 없었고 항상 사용하시는 분들이 많아 사용하기 힘들었던 기계중에 하나입니다. " 그냥 당기면 되는거 아니야..??? " 맞습니다. 사용방법을 단순하게 생각하면 위에 걸려있는 중량을 밑으로 내리기만 하면 되는 운동입니다. 하지만 여기서 턱걸이와 가장 .. 더보기
푸쉬업 딥스로 벤치프레스 무게,중량 설정 집이나 야외벤치, 학교 운동장에서 맨몸운동을 하다가 헬스장으로 가게 되면 "몇 Kg의 중량을 사용하여 운동을 해야 하지???" 의문이 생길때가 있습니다. 따라서 푸쉬업으로 가슴운동은 몇 Kg의 중량으로 벤치프레스를 해야하는게 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. # 1. 무릎대고 푸쉬업을 진행할경우 무릎을 대고 푸쉬업을 진행하고 있다면 벤치프레스의 중량은 자신의 체중에 약60%로에 해당하는 중량을 설정하는 것이 좋습니다. 그 이유는 무릎을 땅에 대고 푸쉬업을 진행한다면 자신의 체중에 약 60%에 해당하는 중량이 운동하는 부위에 걸리기 때문입니다. 만약 체중이 100Kg인 사람이 무릎을 땅에 대고 푸쉬업 10회가 가능 하다면, 처음 헬스장에 갔을때 60Kg에 해당하는 중량을 설정하여 10회씩 운동을 수행하려고.. 더보기
헬스장 pt 고르기, 등록방법~!! 날씨도 더워지고 여름휴가도 다가오는 6월 입니다. 입던 옷들이 얇아질수록 그동안 감추어 놨던 살들도 드러나게 되어 다이어트를 결심하고 근처 헬스장을 알아 보기 시작합니다. 지인과 같이 가는 경우도 있지만 시간이 맞지 않아 혼자등록을 하게 되는 경우를 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 헬스장을 혼자가게 되면 헬스장이라는 공간 자체가 익숙하지 않고 어색해서 자리가 나는 런닝머신이나 자전거를 타고 지루하게 운동하다 오는 경우가 많습니다. 헬스장에 처음가게 되었을때 조금더 효율적이고 지루하지 않게 운동할 수 있는 헬스장 이용 방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. # 1. 헬스장 등록하기 우선 헬스장을 찾아야 겠죠. 저의 경우를 말씀 드리자면 첫번째로 가격이 중요하다고 생각 합니다. 이용료가 비싼 헬스장의 경우는 당.. 더보기

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