푸쉬업 딥스로 벤치프레스 무게,중량 설정

집이나 야외벤치, 학교 운동장에서 맨몸운동을 하다가 헬스장으로 가게 되면 

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몇 Kg의 중량을 사용하여 운동을 해야 하지???

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 의문이 생길때가 있습니다.

 따라서 푸쉬업으로 가슴운동은 몇 Kg의 중량으로 벤치프레스를 해야하는게 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.

  # 1. 무릎대고 푸쉬업을 진행할경우

무릎을 대고 푸쉬업을 진행하고 있다면 벤치프레스의 중량은 자신의 체중에 약60%로에 해당하는 중량을 설정하는 것이 좋습니다.

그 이유는 무릎을 땅에 대고 푸쉬업을 진행한다면 자신의 체중에 약 60%에 해당하는 중량이 운동하는 부위에 걸리기 때문입니다. <무릎을 꿇고 푸쉬업 자세를 취하고 양손을 체중계에 올려 보시면 아마 쉽게 아실 수 있을 겁니다.>

만약 체중이 100Kg인 사람이 무릎을 땅에 대고 푸쉬업 10회가 가능 하다면, 처음 헬스장에 갔을때 60Kg에 해당하는 중량을 설정하여 10회씩 운동을 수행하려고 노력하는 것이 좋습니다. 

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  # 2. 일반적인 푸쉬업을 진행할경우

  일반적인 푸쉬업 발가락을 땅에 대고 하는 일반적인 푸쉬업을 진행하고 있다면 벤치프레스의 중량은 자신은 체중에 약 70%에 해당하는 중량을 설정 하는 것이 좋습니다. 

그 이유는 일반적인 푸쉬업을 진행하게 되면 운동하는 부위에 자신의 체중에 약 70%에 해당하는 중량이 걸리기 때문에 벤치프레스 시에도 자신의 체중에 약 70%에 해당하는 중량을 설정하는 것이 좋습니다. 70kg이라면 50kg으로 벤치프레스를 진행하면 충분할 것 같습니다. 다음으로

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  # 3. 인클라인 푸쉬업을 진행할경우

  발을 사물에 걸치고 푸쉬업을 진행하는 인클라인 푸쉬업의 경우는 각도에 따라 걸리는 중량이 다르지만 일반적으로 자신의 체중에 약80~90%의 중량이 운동하는 부위에 걸리는 것으로 알려져있습니다.

<인클라인의 경우 양손의 간격이 주는 영향도 상당히 크니 위와 같은 방법으로 계속 진행 하시는 것이 좋습니다.>

따라서 벤치프레스 중량설정시 본인 체중에 약 85%에 해당하는 중량으로 운동을 해보시고 적당히 가감하는 것이 좋다고 생각합니다. 

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  # 4. 딥스를 진행할경우

  딥스의 경우는 상체의 숙여지는 각도에 따라서 가슴과 삼두에 걸리는 부하가 다릅니다. 따라서 가슴운동을 위해 딥스를 진행했고 상체의 각도와 흔들리는 하체의 고정을 신경써서 딥스를 진행하였다면 본인의 체중보다 5~10% 많은 중량의 벤치 프레스를 진행해 보는 것도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.

위의 3가지 종류의 푸쉬업과 딥스를 통해 벤치프레스 강도설정에 대해 알아보았습니다. 사람마다 신체부위의 길이와 크기, 무게가 다르기 때문에 자신에게 맞는 중량을 찾고 안전하게 운동하는 것이 좋다고 생각합니다.