삼대 500kg # 스쿼트자세, 효과 무릎통증

  삼대 500kg에 다가가는데 가장 중요하다고 생각하는 스쿼트입니다. 스쿼트의 중량이 올라가면 필연적으로 데드리프트의 중량도 함께 올라갑니다. 

" 스쿼트만 했는데 데드리프트 중량이 올라간다고? "

  라고 생각을 하실 수 있습니다.

물론 스쿼트를 해야 스쿼트 중량이 오르는 것이고 데드리프트를 해야 데드리프트 중량이 오르는 것은 맡지만 두 운동은 동작을 수행할 때 활성화되는 부위가 대부분 일치하기 때문에 이런 현상이 일어날 수 있습니다.

  초보자의 경우라면 아이러니하게도 데드리프트를 하지 않고 스쿼트만 열심히 하여도 데드리프트의 중량은 올라갑니다.

---

"

대부분의 사람들이 다 비슷한건가?? 나도 그럴까?

"

  저를 포함한 저와 같이 운동하는 지인분들이 운동을 처음 시작했을 때 데드리프트를 2달에 1번 정도만 했음에도 불구하고 스쿼트의 중량이 올랐을 때 데드리프트의 중량도 같이 올라갔습니다. 

데드리프트 허리 통증(원인) 없이 1RM 측정 # 효과, 자극

---

 # 스쿼트 자세

  바벨이 등의 어느 위치에 있느냐에 따라 일반적으로 하이바 스쿼트 또는 로우바 스쿼트라고 나누어 부릅니다. 초보자의 경우라고 가정을 한다면 저는 하이바 스쿼트를 추천 드립니다. 다음사진이 하이바 스쿼트의 바 위치인데요.

 

 

바벨이 승모근에 위쪽에 위치하게 하는 것을 하이바 스쿼트라고 부릅니다.

하이바 스쿼트를 추천드리는 이유는 바벨의 위치가 승모근 위쪽이다 보니 상체의 쏠림현상이 적어, 허리에 부담이 적고 하체에 집중을 할 수 있기 때문에 운동 초반이라면 하이바 스쿼트를 추천드립니다.

 

바벨을 지고 앉을때는 고관절을 접어준다는 느낌으로 편하게 앉아주시면 됩니다.

---

# 팔꿈치 위치

스쿼트시 팔꿈치의 위치는 정말 중요합니다 앞의 2 사진을 보시면 팔꿈치가 뒤로 빠져 있는 것을 알 수 있습니다.

"

팔꿈치 위치가 왜 중요해..???

"

팔꿈치가 앞쪽에 위치하게 되면 바벨의 무게가 손목에 실려 손목 통증을 유발할 수 있습니다.

그 이유는 팔꿈치가 앞쪽에 위치하게 되어 손목부분과 수직이 되게 되면 바벨의 위치가 손바닥 끝에 손가락 부분으로 올라가게 되고 바벨의 위치가 손가락쪽으로 올라가 바벨의 무게를 다음과 같이 손목이 받게 됩니다.

 

 

따라서 팔꿈치가 뒤로 빼주시는 동작을 의식해주시는 것이 중요합니다.

무릎과 팔꿈치 통증이 같이 올수 있기 때문에 의식을 해주시는 것이 좋습니다.

---

# 무릎통증

  "스쿼트는 무릎이 발가락 앞으로 나가면 안 돼! "

  라는 이야기가 많습니다. 백 스쿼트(등에 바벨을 지는 스쿼트)는 그렇지 않습니다. 신체구조상 다리가 길고 상체가 짧은 서양인을 기준으로 하는 이야기이고

그 중에서도 체중이 많이 나가는 비만인 분들을 대상으로 한 이야기입니다.

 

자신이 아시아계 사람이고 앞에 말한조건에 부합하지 않는다면 무릎이 앞에 나가는 것을 신경쓰는 것보다는

"

상체는 기울어지지 않는 범위에서 엉덩이를 뒤로 빼주는 느낌

"

  으로 스쿼트 동작을 수행해 주시는 것이 훨씬 더 효율적인 스쿼트가 될 것이라고 생각을 합니다.

---

  앞의 내용들이 도움이 됐으면 좋겠습니다. 건강하고 재미있게 운동하시길 바랍니다.