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건강관리/건강자료

정상체온 범위을 알려면 체온계 재는법은 아셔야죠 최근에는 '어서오세요~~' 라는 인사보다, QR체크와 체온계로 정상체온을 확인하는 일이 당연시 되는 시대가 된 것 같습니다. 특히 요즘 같이 민감한 시기에는 가벼운 체온변화에도 예민하게 반응하시는 분들도 정말 많다 보니 일반적인 정상체온 범위와 체온계 재는 법에 대하여 알아보까 합니다. # 정상체온 범위는 !? 일반적으로 사람의 체온은 크게 '심부체온 와 피부체온' 2가지로 구분을 합니다. 피부체온의 경우는 주위 온도의 영향을 많이 받기때문에 명확하게 답을 내드릴 수는 없지만 만약 실내의 온도가 20도 정도를 유지 하고 있다면 허벅지의 경우 35도, 종아리의 경우 33도, 발의 경우 27도의 분포를 보입니다. 이 2가지중 사람의 정상체온을 이야기 할때는 사람의 '심부체온'를 기준으로 이야기 합니다. 그리.. 더보기
여성 우울증 증상 # 극복방법 # 여성 우울증 극복방법을 위한 첫 걸음 생활습관으로도 가능해!?? "나" 혹은 주변 지인중 하나가 우울증 증상인 것 같은데 '뭘 어떻게 해야할 지 모르겠다.'라며 손을 놔버려 우울증 증상이 심해지는 경우가 정말 많은 것 같습니다. 4가지의 생활습관의 변화로도 많은 것이 변할 수 있습니다. - Vitamin D- 우울증과 비타민의 관계가 있나!? 라는 생각을 가지실 수도 있을 거라고 생각이 듭니다. 전에 우울증의 대부분의 원인을 호르몬과 관련을 지어 설명을 많이 하였습니다. 우울증 증상 # 남성보다 여성이 위험합니다. "마음의 감기라고 불리우는 우울증" 성적저하, 원만하지 못한 대인관계 등 여러가지 문제를 발생시킬수 있는 질병 일을 처리 할때의 사고판단 저하, 의욕저하, 불면증, 신체능력의 저하가 된 상.. 더보기
우울증 증상 # 남성보다 여성이 위험합니다. "마음의 감기라고 불리우는 우울증" 성적저하, 원만하지 못한 대인관계 등 여러가지 문제를 발생시킬수 있는 질병 일을 처리 할때의 사고판단 저하, 의욕저하, 불면증, 신체능력의 저하가 된 상태 최근에 일도 하기가 싫고 여러가지로 우울한일도 많아서 그런지 모든일에 의욕이 떨어지는 일이 많더라구요. 기사를 보고 있자니 최근 몇년간 우울증 환자분들이 해마다 증가하는 추세라고 하더라구요. 작년을 기준으로 약79만명 정도의 많은 분들이 우울증 증상을 겪고 있다고 하시는 데요 (정말 많죠;;;) 저도 그렇고 이 정도 증상을 가지고 '병원'까지 가야되나!? 라고 생각하시는 분들도 많을 테고 현실적인 일에 부딪혀서 '병원'을 찾지 못하시는 분들도 제법 많을 거라고 생각합니다. 왜냐하면 당장 저부터도 병원은 꺼려지니까요... 더보기
고혈압 환자 운동(낮추는 방법) 한국에서의 고혈압 진단기준은 2018년을 기준으로 수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg를 고혈압 전 단계 수축기 혈압 140-159mmHg, 이완기 혈압 90~99mmHg를 1기 고혈압 수축기 혈압 160mmHg, 이완기 혈압 100mmHg 이상을 2기 고혈압 으로 정리하고 있습니다. [단. 가정혈압은 135/80mmHg 이상 일시 고혈압] 혈압에 대한 운동의 효과를 직관적으로 보고 오해를 하는 분들이 간혹 있는 것 같습니다. "운동을 하면 전신의 피가 빠르게 돌기 때문에 혈압을 높일 수 있어" 와 같은 말들이 그중 하나입니다. 하지만 많은 기관들(WHO, ASH...)이 고혈압을 낮추는 방법으로 의학적인 처방(고혈압 약)과 적당량의 운동을 요구합니다. 그 이유는 수많은 연구.. 더보기
비타민은 언제 먹나요? , 아침 ?? 저녁?? 건강과 면역력에 대한 관심이 하루가 다르게 높아지면서 관심을 받는 것은 영양제라고 생각합니다. 저도 건강에 관심이 생겨 이것 저것 사다 보니 하루에 4~5개 정도의 영양제를 챙기게 되더라구요~ 몰랐는데 영양제(비타민)도 언제 먹느냐에 따라 효과가 다르다는데 알고 계셨나요?? 영양제를 종류 별로 자신이 필요한 것을 골라서 드시는 분도 있겠지만 그렇지 않은 경우라면 종합비타민을 드실 것이라고 생각이 됩니다. " 먹는 시간이 중요한가?? ....먹었다는 게 중요하지 " 맞습니다. 건강을 위해 챙겨 먹는 다는 것이 중요하지만 언제 영양제를 복용했는지에 따라 영양제가 몸에 흡수되는 비율이 달라지므로 먹는 시간도 신경을 써주는 것이 좋다고 생각합니다. 일반적인 경우 아침에 일어나서 영양제를 챙기거나 업무가 끝난 저.. 더보기
연예인 다이어트 식단, 칼로리 설정 확인해보세요~! 다이어트의 시즌이 왔습니다. 제 주변에서도 다이어트를 시작한다는 분들이 정말 많은데요. 체중감량에 있어서 가장 중요한 식단에 대해 알아보려고 합니다. 체중감량에 있어서 가장 중요한 것은 평소의 칼로리 섭취량보다 적게 먹는 것인데요. 무작정 적게 먹다 보면 다이어트가 싫어지고 배고픈 상태를 견디기가 싫어집니다. 따라서 다이어트를 지속적으로 하려면 쉽고 재미가 있어야 한다고 생각합니다. # 칼로리 설정입니다. 기초 대사량에 대해 알고 계신가요!? 자신이 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 소비 되는 칼로리를 기초대사량이라고 생각하시면 됩니다. 연예인 다이어트 식단을 보시면 극단적으로 칼로리 설정을 낮게 해서 다이어트를 진행하는데 연예인이라는 직업의 특수함때문에 극단적으로 칼로리 설정을 해서 다이어트를 진행하는데 적.. 더보기
마그네슘 영양제 부족현상 # 눈밑 떨림, 당뇨예방 나이가 들어갈수록 필요한 게 어찌나 많아지는지.. 몸도 쉽게 지치는 것 같고, 술자리 다음날 몸은 왜 이리 피곤한지 최근 들어서는 오후 2~3시만 되면 눈밑이 떨리기까지 합니다. 이제부터라도 관리를 해야 겠다는 생각이 들어 눈밑 떨림과 당뇨에 효과적이라는 마그네슘을 구입했습니다. 위의 마그네슘을 구입한 이유는 마그네슘에 관한 글을 찾아보다 영양제마다 몸에 흡수되는 양이 다르고 가격이 비교적 저렴한 것은 흡수율이 낮을 수도 있을 거라는 생각이 들었습니다. 이에 대한 자료는 https://blog.naver.com/rlaghtkd1/222029459881 눈꺼풀 떨림 해결 마그네슘, 직접 복용량 먹어보기 요즘 건강에 관한 이슈가 많고 논란도 많아 면역력의 중요성에 대해 많이 알려져 있고 사람의 몸에 필요한 .. 더보기
다이어트 식단추천, 쉽게 해드릴게요~!! 인바디 기계를 통한 자신의 지방량과 근육량을 아는 것이 효율적이긴 하지만 인바디 기계의 도움 없이도 충분히 효율적인 다이어트를 진행할 수 있습니다. 전편에 이야기한 칼로리 설정(https://hasti-blog.tistory.com/13?category=792122)은 저의 기준이고, 저의 상태는 9번 이라고 생각을 해서 칼로리 설정했습니다. 지방량 많음 1 2 3 4 5 지방량 약간많음 6 7 8 9 10 지방량 보통 11 12 13 14 15 지방량 약간 적음 16 17 18 19 20 지방량 적음 21 22 23 24 25 지방량/근육량 근육량 적음 근육량 약간적음 근육량 보통 근육량 약간많음 근육량 많음 표에 자신이 어디에 해당하는지 너무 오랜 시간 고민할 필요는 없습니다. 느낌으로 자신이 어느 .. 더보기

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