벤치프레스 썸네일형 리스트형 헬스효과 100% 벤치프레스_ 자세, 그립 헬스를 하시고 계시다면 삼대 500kg이라는 말을 들어보셨을 거라고 생각합니다. 여기서 말하는 삼대는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 이야기합니다. 웨이트 트레이닝에 대표적인 운동 종목입니다. 벤치프레스에 대한 설명에 앞서 운동방법을 설정해야 한다고 생각합니다. "벤치프레스가 종류가 있어?" 파워리프팅식의 벤치프레스 또는 보디빌딩식의 벤치프레스 2가지 방법 중 한 가지를 선택해야 한다고 보는데 개인적으로 운동을 시작하신 지 얼마 되지 않았다면 파워리프팅식을 추천드립니다. 초보자 분들의 경우 보디빌딩식의 벤치프레스, 수축과 이완을 신경 쓰면서 운동을 하는 것은 효율적이지 못 하다(다치기도 쉬울 것 같습니다.)는 게 저의 생각입니다. # 벤치프레스 헬스장에 처음 가신다면 무게설정이 애매모호?? 하실 수 있.. 더보기 푸쉬업 딥스로 벤치프레스 무게,중량 설정 집이나 야외벤치, 학교 운동장에서 맨몸운동을 하다가 헬스장으로 가게 되면 "몇 Kg의 중량을 사용하여 운동을 해야 하지???" 의문이 생길때가 있습니다. 따라서 푸쉬업으로 가슴운동은 몇 Kg의 중량으로 벤치프레스를 해야하는게 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. # 1. 무릎대고 푸쉬업을 진행할경우 무릎을 대고 푸쉬업을 진행하고 있다면 벤치프레스의 중량은 자신의 체중에 약60%로에 해당하는 중량을 설정하는 것이 좋습니다. 그 이유는 무릎을 땅에 대고 푸쉬업을 진행한다면 자신의 체중에 약 60%에 해당하는 중량이 운동하는 부위에 걸리기 때문입니다. 만약 체중이 100Kg인 사람이 무릎을 땅에 대고 푸쉬업 10회가 가능 하다면, 처음 헬스장에 갔을때 60Kg에 해당하는 중량을 설정하여 10회씩 운동을 수행하려고.. 더보기 이전 1 다음
