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건강관리

정상체온 범위을 알려면 체온계 재는법은 아셔야죠 최근에는 '어서오세요~~' 라는 인사보다, QR체크와 체온계로 정상체온을 확인하는 일이 당연시 되는 시대가 된 것 같습니다. 특히 요즘 같이 민감한 시기에는 가벼운 체온변화에도 예민하게 반응하시는 분들도 정말 많다 보니 일반적인 정상체온 범위와 체온계 재는 법에 대하여 알아보까 합니다. # 정상체온 범위는 !? 일반적으로 사람의 체온은 크게 '심부체온 와 피부체온' 2가지로 구분을 합니다. 피부체온의 경우는 주위 온도의 영향을 많이 받기때문에 명확하게 답을 내드릴 수는 없지만 만약 실내의 온도가 20도 정도를 유지 하고 있다면 허벅지의 경우 35도, 종아리의 경우 33도, 발의 경우 27도의 분포를 보입니다. 이 2가지중 사람의 정상체온을 이야기 할때는 사람의 '심부체온'를 기준으로 이야기 합니다. 그리.. 더보기
여성 우울증 증상 # 극복방법 # 여성 우울증 극복방법을 위한 첫 걸음 생활습관으로도 가능해!?? "나" 혹은 주변 지인중 하나가 우울증 증상인 것 같은데 '뭘 어떻게 해야할 지 모르겠다.'라며 손을 놔버려 우울증 증상이 심해지는 경우가 정말 많은 것 같습니다. 4가지의 생활습관의 변화로도 많은 것이 변할 수 있습니다. - Vitamin D- 우울증과 비타민의 관계가 있나!? 라는 생각을 가지실 수도 있을 거라고 생각이 듭니다. 전에 우울증의 대부분의 원인을 호르몬과 관련을 지어 설명을 많이 하였습니다. 우울증 증상 # 남성보다 여성이 위험합니다. "마음의 감기라고 불리우는 우울증" 성적저하, 원만하지 못한 대인관계 등 여러가지 문제를 발생시킬수 있는 질병 일을 처리 할때의 사고판단 저하, 의욕저하, 불면증, 신체능력의 저하가 된 상.. 더보기
우울증 증상 # 남성보다 여성이 위험합니다. "마음의 감기라고 불리우는 우울증" 성적저하, 원만하지 못한 대인관계 등 여러가지 문제를 발생시킬수 있는 질병 일을 처리 할때의 사고판단 저하, 의욕저하, 불면증, 신체능력의 저하가 된 상태 최근에 일도 하기가 싫고 여러가지로 우울한일도 많아서 그런지 모든일에 의욕이 떨어지는 일이 많더라구요. 기사를 보고 있자니 최근 몇년간 우울증 환자분들이 해마다 증가하는 추세라고 하더라구요. 작년을 기준으로 약79만명 정도의 많은 분들이 우울증 증상을 겪고 있다고 하시는 데요 (정말 많죠;;;) 저도 그렇고 이 정도 증상을 가지고 '병원'까지 가야되나!? 라고 생각하시는 분들도 많을 테고 현실적인 일에 부딪혀서 '병원'을 찾지 못하시는 분들도 제법 많을 거라고 생각합니다. 왜냐하면 당장 저부터도 병원은 꺼려지니까요... 더보기
고혈압 환자 운동(낮추는 방법) 한국에서의 고혈압 진단기준은 2018년을 기준으로 수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg를 고혈압 전 단계 수축기 혈압 140-159mmHg, 이완기 혈압 90~99mmHg를 1기 고혈압 수축기 혈압 160mmHg, 이완기 혈압 100mmHg 이상을 2기 고혈압 으로 정리하고 있습니다. [단. 가정혈압은 135/80mmHg 이상 일시 고혈압] 혈압에 대한 운동의 효과를 직관적으로 보고 오해를 하는 분들이 간혹 있는 것 같습니다. "운동을 하면 전신의 피가 빠르게 돌기 때문에 혈압을 높일 수 있어" 와 같은 말들이 그중 하나입니다. 하지만 많은 기관들(WHO, ASH...)이 고혈압을 낮추는 방법으로 의학적인 처방(고혈압 약)과 적당량의 운동을 요구합니다. 그 이유는 수많은 연구.. 더보기
헬스 기구 사용법, 순서 빠르게 알려드립니다~! * 다이어트 몸매관리, 헬스장 덤벨 바벨 사용법 집, 학교 운동장, 주변 공터와 헬스장의 가장 큰 차이점은 덤벨과 바벨의 사용이라고 생각합니다. 헬스장의 경우는 자신이 원하는 중량의 덤벨과 바벨을 사용하기 때문에 맨몸운동보다는 손쉽게 운동이 가능하고 만족감도 느끼기 쉽다고 생각합니다. 덤벨, 바벨운동의 운동법에 대해 소개해드리겠습니다. 덤벨과 바벨은 자신의 운동목표를 달성하는데 중요한 역활을 합니다. 하지만 잘못사용하면 부상을 유발하는 경우가 많기 때문에 헬스장에서 가장 흔히 보이는 실수 3가지를 알아보도록 하겠습니다. 처음헬스장을 가시면 자신이 어느정도의 덤벨을 사용해야하나!? 알 수 있는 방법이 적기 때문에 너무 무겁거나 너무 가벼운 종류의 덤벨과 바벨로 운동을 하시곤 합니다. hasti-blog.t.. 더보기
비타민은 언제 먹나요? , 아침 ?? 저녁?? 건강과 면역력에 대한 관심이 하루가 다르게 높아지면서 관심을 받는 것은 영양제라고 생각합니다. 저도 건강에 관심이 생겨 이것 저것 사다 보니 하루에 4~5개 정도의 영양제를 챙기게 되더라구요~ 몰랐는데 영양제(비타민)도 언제 먹느냐에 따라 효과가 다르다는데 알고 계셨나요?? 영양제를 종류 별로 자신이 필요한 것을 골라서 드시는 분도 있겠지만 그렇지 않은 경우라면 종합비타민을 드실 것이라고 생각이 됩니다. " 먹는 시간이 중요한가?? ....먹었다는 게 중요하지 " 맞습니다. 건강을 위해 챙겨 먹는 다는 것이 중요하지만 언제 영양제를 복용했는지에 따라 영양제가 몸에 흡수되는 비율이 달라지므로 먹는 시간도 신경을 써주는 것이 좋다고 생각합니다. 일반적인 경우 아침에 일어나서 영양제를 챙기거나 업무가 끝난 저.. 더보기
연예인 다이어트 식단, 칼로리 설정 확인해보세요~! 다이어트의 시즌이 왔습니다. 제 주변에서도 다이어트를 시작한다는 분들이 정말 많은데요. 체중감량에 있어서 가장 중요한 식단에 대해 알아보려고 합니다. 체중감량에 있어서 가장 중요한 것은 평소의 칼로리 섭취량보다 적게 먹는 것인데요. 무작정 적게 먹다 보면 다이어트가 싫어지고 배고픈 상태를 견디기가 싫어집니다. 따라서 다이어트를 지속적으로 하려면 쉽고 재미가 있어야 한다고 생각합니다. # 칼로리 설정입니다. 기초 대사량에 대해 알고 계신가요!? 자신이 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 소비 되는 칼로리를 기초대사량이라고 생각하시면 됩니다. 연예인 다이어트 식단을 보시면 극단적으로 칼로리 설정을 낮게 해서 다이어트를 진행하는데 연예인이라는 직업의 특수함때문에 극단적으로 칼로리 설정을 해서 다이어트를 진행하는데 적.. 더보기
남자도 썬크림을 발라야 할까??? 톤업 추천 여름은 낮이 가장 긴 시기입니다. 낮이 길다는 것은 태양이 오랫동안 떠 있다는 것이고 자외선에 영향도 많이 받게 되어 심할 경우 피부가 벗겨지는 현상이 일어납니다. 여름 뿐만 아니라 겨울에도 썬크림은 필수인데요. 겨울철 눈은 자외선의 90%이상을 반사 하기 때문에 여름 못지 않게 자외선으로 피부가 상하는 경우가 많습니다. 썬크림을 바르면 피부 톤업효과를 볼 수 있고 분위기 자체가 밝아지는 경우가 많습니다. 자외선이 많아도 귀찮다는 이유로 선크림을 바르지 않으시는 남성분들이 많은데요. 일반적인 여름날씨나 자외선 강도라면 상관이 없지만 자외선이 강해지면 살갗이 벗겨지거나 화상을 입는 등에 피해를 입을 수 있습니다. " 선크림 한번도 안 사봤는데... " " 뭐가 뭔지 모르니까!? 썬크림을 살 수가 없어..... 더보기

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