건강관리 썸네일형 리스트형 여성 갱년기 불면증, 개선방법은!? 저는 잠을 설치게 되면 사람들의 이야기도 집중이 되지 않고 몸은 처지고, 약간의 두통이 느껴져서 하루가 전부 망가지게 되는 경우가 정말 많은데요. 특히 불면증은 남성보다는 여성에게서 자주 나타나는 경우가 많고 특히 갱년기 여성에게 발생하는 일이 많은데요 # 밤에 쉽게 잠을 못 이룬지가 1달이 넘어가시나요? # 잠을 자는 중간중간에 자주 깨시나요? # 일상생활을 하는 '낮' 시간에 불면증으로 인한 피로감을 느끼시나여? # 잠을 자도 개운함을 느끼시지 못 하시나요? # 잘 준비를 했는데도 30분 이상 잠이 오지 않으시나요? 이 중에 몇개의 증상이 자신이 겪고 있는 문제인가요? 혹시 5개 전부 해당하시나요? 아래의 해결책이 도움이 되실 것이라고 생각합니다. # 방 안 온도 확인해보기 너무 춥거나 너무 더운방안.. 더보기 해수욕장, 바다수영 3가지 Tip 휴가철에 해수욕장이나 바다에 놀러가시는 분이 정말 많은데요. 해수욕장이나 바다로 휴가를 가시는 분들의 대부분이 아마 바다가 주는 시원함 때문이라고 생각합니다. 그리고 이 시원함을 직접적으로 느낄수 있는 가장 좋은 방법이 해수욕장, 바다 수영이라고 생각하는데요 해수욕장, 바다 수영은 시원함뿐만 아니라 면역력증가와 혈액순환 개선에 도움이 된다는 것을 알고 계셨나요? 건강과 면역력이 자신의 삶에 중요한 부분을 차지하고 있다면 아래의 3가지 팁이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 첫 번째로 수영에서의 전방호흡이란? 아마 수영에 관해 찾아보셨다면 음~~~ 파~ 음~~~ 파~ 가 중요하다고 말씀하시는 동영상 자료나 글로 된 자료를 접해보셨을 거라고 생각합니다. 벽을 잡고 한쪽 방향으로 숨을 뱉어봐라, 물속에서 코로 .. 더보기 수영장 혼자 배우기 #걷기, 뜨기 여름철 날이 더워지면 더워질수록 땀도 많이 나고 몸에 힘도 없어서 찬 음료나 음식을 찾게 되고 그러다 보면 이번 휴가를 바다나 계곡과 같이 시원함이 느껴지는 곳으로 휴가를 계획하는데요. 수영을 할 수 있다고 하더라도 튜브나 구명조끼를 챙기는 것이 좋긴하지만 수영을 하지 못 한다고 가정하면 필수로 챙겨야 하는 물품 중에 하나입니다. 수영을 하지 못 한다면 물놀이를 하다가 발이 닿지 않는 곳까지 떠밀려간다면 불안함 마음에 휴가를 제대로 즐길 수 없기 때문입니다. # 꼭 필요한 간단한 수영팁 간단한 팁을 설명드리려고 합니다. 어차피 계곡이나 바다에서 수상레저를 즐기게 된다면 구명조끼가 다 구비가 되어있고 이미 근처 상점이라던지 길가에 튜브를 파는 경우도 많이 있기 때문에, 튜브나 구명조끼를 조금 더 효율적으로.. 더보기 턱걸이와 랫풀다운 같은 운동인가? 헬스장에 가게 되면 문전성시를 이루는 도통자리가 나지 않는 기구가 있습니다.바로 랫풀다운 머신인데요. 사용하기가 쉬워서 인지 턱걸이가 운동효과가 좋다는 이유에서 그와 유사한 효과를 보고자 해서 인지는 모르겠으나 보통 헬스장에 가면 가장 많이 사용되는 머신중에 하나이기 때문에 랫풀다운과 턱걸이에 관하여 알아보고자 했습니다. # 랫풀다운 위에 두 사진이 랫풀다운 머신이라고 불려지는 기계입니다. 제가 4군데의 헬스장을 다녀보았지만 랫 풀다운 머신이 없는 곳은 볼 수 없었고 항상 사용하시는 분들이 많아 사용하기 힘들었던 기계중에 하나입니다. " 그냥 당기면 되는거 아니야..??? " 맞습니다. 사용방법을 단순하게 생각하면 위에 걸려있는 중량을 밑으로 내리기만 하면 되는 운동입니다. 하지만 여기서 턱걸이와 가장 .. 더보기 푸쉬업 딥스로 벤치프레스 무게,중량 설정 집이나 야외벤치, 학교 운동장에서 맨몸운동을 하다가 헬스장으로 가게 되면 "몇 Kg의 중량을 사용하여 운동을 해야 하지???" 의문이 생길때가 있습니다. 따라서 푸쉬업으로 가슴운동은 몇 Kg의 중량으로 벤치프레스를 해야하는게 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. # 1. 무릎대고 푸쉬업을 진행할경우 무릎을 대고 푸쉬업을 진행하고 있다면 벤치프레스의 중량은 자신의 체중에 약60%로에 해당하는 중량을 설정하는 것이 좋습니다. 그 이유는 무릎을 땅에 대고 푸쉬업을 진행한다면 자신의 체중에 약 60%에 해당하는 중량이 운동하는 부위에 걸리기 때문입니다. 만약 체중이 100Kg인 사람이 무릎을 땅에 대고 푸쉬업 10회가 가능 하다면, 처음 헬스장에 갔을때 60Kg에 해당하는 중량을 설정하여 10회씩 운동을 수행하려고.. 더보기 헬스장 pt 고르기, 등록방법~!! 날씨도 더워지고 여름휴가도 다가오는 6월 입니다. 입던 옷들이 얇아질수록 그동안 감추어 놨던 살들도 드러나게 되어 다이어트를 결심하고 근처 헬스장을 알아 보기 시작합니다. 지인과 같이 가는 경우도 있지만 시간이 맞지 않아 혼자등록을 하게 되는 경우를 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 헬스장을 혼자가게 되면 헬스장이라는 공간 자체가 익숙하지 않고 어색해서 자리가 나는 런닝머신이나 자전거를 타고 지루하게 운동하다 오는 경우가 많습니다. 헬스장에 처음가게 되었을때 조금더 효율적이고 지루하지 않게 운동할 수 있는 헬스장 이용 방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. # 1. 헬스장 등록하기 우선 헬스장을 찾아야 겠죠. 저의 경우를 말씀 드리자면 첫번째로 가격이 중요하다고 생각 합니다. 이용료가 비싼 헬스장의 경우는 당.. 더보기 이전 1 2 3 다음
