턱걸이와 랫풀다운 같은 운동인가?

헬스장에 가게 되면 문전성시를 이루는 도통자리가 나지 않는 기구가 있습니다.바로 랫풀다운 머신인데요.

사용하기가 쉬워서 인지 턱걸이가 운동효과가 좋다는 이유에서 그와 유사한 효과를 보고자 해서 인지는 모르겠으나 보통 헬스장에 가면 가장 많이 사용되는 머신중에 하나이기 때문에 랫풀다운과 턱걸이에 관하여 알아보고자 했습니다.

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  # 랫풀다운 

                         

  위에 두 사진이 랫풀다운 머신이라고 불려지는 기계입니다. 제가 4군데의 헬스장을 다녀보았지만 랫 풀다운 머신이 없는 곳은 볼 수 없었고 항상 사용하시는 분들이 많아 사용하기 힘들었던 기계중에 하나입니다. 

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그냥 당기면 되는거 아니야..???

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 맞습니다. 사용방법을 단순하게 생각하면 위에 걸려있는 중량을 밑으로 내리기만 하면 되는 운동입니다. 하지만 여기서 턱걸이와 가장 큰 차이가 나타납니다.

 턱걸이를 단순하게 생각하면 긴 봉에 매달려 중량이 밑에 걸려있는 상태이고 이 밑에 걸려있는 중량을 위로 올리는 운동입니다. 차이점은 아래에서 다루어 볼텐데요.

랫풀다운에 관해 조금더 이야기 해보자면 위에 걸려있는 중량을 밑으로 내리는 것이기 때문에   등운동이 등 위(상부)에서 등 아래(하부)진행 되게 됩니다.

이제 운동진행 방향을 앞에서 보면 바와 내 가슴이 수직이 될 수 있게 가슴을 들어 내 가슴의 방향이 랫 풀다운 손잡이 쪽에 위치하게 하고 그대로 수직으로 당겨만 주면 끝나는 운동입니다.

처음부터 어깨에 힘을 빼고 등을 이용해서 등과 같이 내 신체의 각 부위를 컨트롤 한다는 것은 잘 되지도 않을 뿐더러 흥미도 떨어지게 되니 헬스장에 간지 얼마 되지 않았을 때는 위에서 밑으로 내리는 동작에 익숙해진다는 느낌을 가지고 운동을 하는게 조금더 효과적일 것이라고 생각 합니다.

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  # 턱걸이(풀업) 

턱걸이는 상체운동의 꽃이라고 불리는 운동중에 하나인데요.

그만큼 효과가 좋다 보니 랫풀다운 만큼이나 사람들이 자주 하는 운동입니다. 턱걸이는 봉에 매달려있기 때문에 중력에 의해 내 체중이 밑으로 향해있고, 그 밑에 있는 중량을 위로 올리는 운동입니다. 

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랫 풀다운이랑 뭐가 다른건데??

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  랫 풀다운과 다른점은 밑에 있는 것을 위로 당기기 때문에 등 운동의 진행 방향이 등아래(하부)에서 등위(상부)로 진행된다는 점입니다.

만약 두 운동 랫풀다운과 턱걸이 모두 충분한 가동범위로 운동을 한다면 비슷한 효과를 기대할 수 있지만 가동범위를 제한한다면 두가지 운동은 다른 효과를 나타나게 됩니다. 

그렇기 때문에 초보자라고 한다면 가동범위를 제한하여 두운동을 같이 하기 보다는 두운동 모두 충분한 가동범위로 운동을 하여 당기는 동작에 익숙해 지는 것이 효과적이라고 생각합니다.