건강관리 썸네일형 리스트형 마그네슘 영양제 부족현상 # 눈밑 떨림, 당뇨예방 나이가 들어갈수록 필요한 게 어찌나 많아지는지.. 몸도 쉽게 지치는 것 같고, 술자리 다음날 몸은 왜 이리 피곤한지 최근 들어서는 오후 2~3시만 되면 눈밑이 떨리기까지 합니다. 이제부터라도 관리를 해야 겠다는 생각이 들어 눈밑 떨림과 당뇨에 효과적이라는 마그네슘을 구입했습니다. 위의 마그네슘을 구입한 이유는 마그네슘에 관한 글을 찾아보다 영양제마다 몸에 흡수되는 양이 다르고 가격이 비교적 저렴한 것은 흡수율이 낮을 수도 있을 거라는 생각이 들었습니다. 이에 대한 자료는 https://blog.naver.com/rlaghtkd1/222029459881 눈꺼풀 떨림 해결 마그네슘, 직접 복용량 먹어보기 요즘 건강에 관한 이슈가 많고 논란도 많아 면역력의 중요성에 대해 많이 알려져 있고 사람의 몸에 필요한 .. 더보기 배영독학_혼자도 가능합니다 # 기본자세, 발차기 누워서 하는 수영으로 호흡이 편하다는 장점이 있고 얼굴이 물속으로 들어가기를 원하지는 않지만 물속에서 놀고 싶을 때 좋은 수영 방법 중에 하나입니다, " 몸이 안 뜨면 어떡해?? " " 배영하면 물 많이 먹는다던데??? " 기본적인 자세만 익힌다면 걱정하실 것 없습니다. # 배영 배영을 하려고 자세를 잡아보시면 부력 때문에 몸이 물속에 전부 잠기는 게 생각보다 어렵다고 느껴지실 겁니다. " 배영하다보면 가라앉는 사람들 있던데?? " 이런경우는 일반적으로 자세와 발차기를 하는 부분에 문제가 생긴 것이라고 생각합니다. 해결을 방법은 # 배영기본자세 배영 기본자세에서 주의해야 할 부분은 크게 4가지라고 생각합니다. #1. 수영장 천장을 바라본다. : 당연한 소리 아니야?라고 하실 수 있지만 턱을 당겨 바로 위.. 더보기 벤치프레스 어깨통증, 해결 # 마사지 방법 앞의 벤치프레스에 대한 내용을 읽어 보셨다면, 자신의 몸에 맞는 자세나 그립과 종류를 선택하셔서 벤치프레스를 진행하고 계실 것이라고 생각합니다. 앞의 자료를 첨부해 놓겠습니다. https://hasti-blog.tistory.com/17 1년만에 삼대 500kg #1 벤치프레스 헬스를 하시고 계시다면 삼대 500kg이라는 말을 들어보셨을 거라고 생각합니다. 여기서 말하는 삼대는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 이야기합니다. 웨이트 트레이닝에 대표적인 운동 종목�� hasti-blog.tistory.com 벤치프레스를 처음에 진행하다보면 가장 쉽게 다치는 부분 중 하나가 어깨입니다. 흔히 회전근개라고 하는 부위에 문제가 생겨 통증으로 이어지는 경우가 굉장히 많습니다. # 어깨통증_벤치프레스자세 벤치프레스.. 더보기 수영독학 # 자유형 롤링 동영상 2가지만 기억해 보시죠. 바다나 계곡에 놀러 갔을 때 수영을 할 수 있는 사람과 없는 사람은 휴가를 즐기는 방법은 명확히 나누어집니다. 수영을 할 수 있는 경우는 물에 대한 거부감이 상대적으로 낮아 물속에서 사람들과 어울려 놀 수 있는 방면에 수영을 할 수 없는 사람의 경우는 튜브와 구명조끼가 준비되었는지를 확인하지만 물에 대한 막연함 거부감이 있어 맘 편히 즐기기에는 부담감이 있습니다. " 배우고 싶어도 시간이 안 맞아, 강습자리가 없어... " " 강습없이 배우는 게 가능해??? " 방법과 꾸준함이 있으면 가능합니다. # 자유형 물에 몸이 뜨는 것이 익숙해지고 호흡과 발차기가 연습이 됐다면 팔을 돌릴 차례입니다. 호흡과 발차기가 어색한 것 같다면 아래의 내용이 도움이 될 것이라고 생각합니다. https://hasti-blog.. 더보기 데드리프트 # 허리통증, 자세 효과 알려드려요~!! 일반적으로 전신의 힘을 쓰기 쉽고 가장 중량을 많이 칠 수 있는 것이 데드리프트입니다. 전신의 근육을 가장 많이 사용하고 일상생활에 도움이 많이 되는 기능적인 운동인 데드리프트인데요. 하지만 잘못된 자세로 운동을 지속하다보면 허리통증이 생길 수 있고 나아가 디스크 문제가 생길 수도 있습니다. " 데드리프트 허리 다치지 않아?? 위험하다던데~ " 맞습니다. 하지만 내가 들지 못하는 중량을 억지로 들어보려고 한다거나 잘못된 자세 등과 같은 이유로 인해 부상을 입게 되는 상황이 대부분이라고 생각합니다. 자신이 컨트롤할 수 있고 자세가 흐트러질 정도의 무게 아니라면 데드리프트는 오히려 허리에 도움이 된다고 생각하시면 될 것 같습니다. # 통증의 원인 1. 유연성(스트레칭)의 부족 데드리프트 뿐만아니라 모든 운동.. 더보기 삼대 500kg # 스쿼트자세, 효과 무릎통증 삼대 500kg에 다가가는데 가장 중요하다고 생각하는 스쿼트입니다. 스쿼트의 중량이 올라가면 필연적으로 데드리프트의 중량도 함께 올라갑니다. " 스쿼트만 했는데 데드리프트 중량이 올라간다고? " 라고 생각을 하실 수 있습니다. 물론 스쿼트를 해야 스쿼트 중량이 오르는 것이고 데드리프트를 해야 데드리프트 중량이 오르는 것은 맡지만 두 운동은 동작을 수행할 때 활성화되는 부위가 대부분 일치하기 때문에 이런 현상이 일어날 수 있습니다. 초보자의 경우라면 아이러니하게도 데드리프트를 하지 않고 스쿼트만 열심히 하여도 데드리프트의 중량은 올라갑니다. " 대부분의 사람들이 다 비슷한건가?? 나도 그럴까? " 저를 포함한 저와 같이 운동하는 지인분들이 운동을 처음 시작했을 때 데드리프트를 2달에 1번 정도만 했음에도 .. 더보기 헬스효과 100% 벤치프레스_ 자세, 그립 헬스를 하시고 계시다면 삼대 500kg이라는 말을 들어보셨을 거라고 생각합니다. 여기서 말하는 삼대는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 이야기합니다. 웨이트 트레이닝에 대표적인 운동 종목입니다. 벤치프레스에 대한 설명에 앞서 운동방법을 설정해야 한다고 생각합니다. "벤치프레스가 종류가 있어?" 파워리프팅식의 벤치프레스 또는 보디빌딩식의 벤치프레스 2가지 방법 중 한 가지를 선택해야 한다고 보는데 개인적으로 운동을 시작하신 지 얼마 되지 않았다면 파워리프팅식을 추천드립니다. 초보자 분들의 경우 보디빌딩식의 벤치프레스, 수축과 이완을 신경 쓰면서 운동을 하는 것은 효율적이지 못 하다(다치기도 쉬울 것 같습니다.)는 게 저의 생각입니다. # 벤치프레스 헬스장에 처음 가신다면 무게설정이 애매모호?? 하실 수 있.. 더보기 다이어트 식단추천, 쉽게 해드릴게요~!! 인바디 기계를 통한 자신의 지방량과 근육량을 아는 것이 효율적이긴 하지만 인바디 기계의 도움 없이도 충분히 효율적인 다이어트를 진행할 수 있습니다. 전편에 이야기한 칼로리 설정(https://hasti-blog.tistory.com/13?category=792122)은 저의 기준이고, 저의 상태는 9번 이라고 생각을 해서 칼로리 설정했습니다. 지방량 많음 1 2 3 4 5 지방량 약간많음 6 7 8 9 10 지방량 보통 11 12 13 14 15 지방량 약간 적음 16 17 18 19 20 지방량 적음 21 22 23 24 25 지방량/근육량 근육량 적음 근육량 약간적음 근육량 보통 근육량 약간많음 근육량 많음 표에 자신이 어디에 해당하는지 너무 오랜 시간 고민할 필요는 없습니다. 느낌으로 자신이 어느 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
