헬스 기구 사용법, 순서 빠르게 알려드립니다~!

 

* 다이어트 몸매관리, 헬스장 덤벨 바벨 사용법

집, 학교 운동장, 주변 공터와 헬스장의 가장 큰 차이점은 덤벨과 바벨의 사용이라고 생각합니다.

 헬스장의 경우는 자신이 원하는 중량의

덤벨과 바벨을 사용하기 때문에

 맨몸운동보다는 손쉽게 운동이 가능하고

 만족감도 느끼기 쉽다고 생각합니다.  

덤벨, 바벨운동의 운동법에 대해 소개해드리겠습니다.

덤벨과 바벨은 자신의 운동목표를

달성하는데 중요한 역활을 합니다.

하지만 잘못사용하면 부상을 유발하는 경우가 많기

때문에 헬스장에서 가장 흔히 보이는 

실수 3가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

처음헬스장을 가시면 자신이 어느정도의 덤벨을 사용해야하나!? 알 수 있는 방법이 적기 때문에 너무 무겁거나 너무 가벼운 종류의 덤벨과 바벨로 운동을 하시곤 합니다.

hasti-blog.tistory.com/6

푸쉬업 딥스로 벤치프레스 무게,중량 설정

무게설정이 잘못되면 제대로된 운동효과를 볼 수 없어 운동효율이 떨어지고

효율이 떨어지면 자신의 몸에 변화도 빠르게 일어나지 않아 의욕도 떨어지기 쉽상입니다. 

따라서 가벼운 무게[ex)여자는 500g 덤벨, 남자는 3kg 덤벨]로 차츰차츰 무게를 올리시는 것이 좋다고 생각합니다. 

 

 운동이 끝나고 거울보는 맛으로 운동을 하는 1인으로써 금방금방 효과가 나오는 것을 선호하는데요~!! 

위와 같은 이유에서 소근육(이두, 삼두, 종아리)보다 대근육(다리, 등, 가슴)운동을 하는 것이 효과적이라고 생각합니다.

예를 들면 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 있는데요.

위 3가지(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)와 같은 복합다관절운동은 전신의 근육을 동원하기 때문에 가장 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

 

* 부위별로 운동을 나누어서 운동을 하면 뱃살도

쉽게 빠지고 근육도 쉽게 붙어 몸짱이 될 것이라고

생각하시는데 사실은 초보자 입장이시라면 

굉장히 먼길을 돌아가는 "비"효율적인 방법입니다.

 

마지막으로 운동속도입니다.

자신에게 맞는 속도로 운동하는 것이 중요합니다. 

하지만 운동을 이제 막 시작하신 분들이

갑작스럽게 "팍!!" "팍!!" 운동을 하시다가

부상을 입어서

한달~ 두달 쉬어버리게 되면

자연스럽게 운동과는 멀어지게 됩니다.

쉽고 재미있게 운동을 하시는 분들이

많아지셨으면 좋겠습니다.

복합다관절운동(스쿼트, 데드리프트)을

아래에서 알아보도록 하겠습니다. 

 

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# 스쿼트 

가장 손쉬우면서 효과 좋은 운동으로는 스쿼트가 있습니다. 

스쿼트는 전신의 가장많은 근육을 사용하는 대표적인 운동이고 헬스장을 처음 가시는 분들도 어렵지 않게 할 수 있다고 생각합니다. 

"

스쿼트는 배워야

하는거 아니야???

"

아마 따로 배워야 가능한 동작이라고 생각 하시거나

스쿼트 자체에 거부감을느끼셔서 하지않는다고 생각합니다.

하지만 스쿼트 자체에 거부감을 느끼시지 말고,

편안한 마음으로 한번 해보시는 것을 추천드립니다.

 

 스쿼트는 말그대로 앉았다가 일어서는 동작을

통칭하여 스쿼트라고 부르는 것 뿐이지

어려울 것이 없습니다. 그 이유 밑에서 보자면

 

 

사람은 살아오면서 수 천,수 만번은 앉았다가 일어서기를 반복합니다.

 본인이 신경을 쓰지 안더라도 이미 몸은 앉았다가 일어나는

그 동작을 이해하고 있으므로 거부감을 느끼거나

어렵게 생각하지 않아도 된다고 생각합니다.

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# 데드리프트 

그 다음으로는 데드리프트가 있습니다.

데드리프트 역시 스쿼트와 마찬가지로 전신의 대부분의 근육을 사용하는 동작으로 덤벨과 바벨을 이용하여 운동하기 좋은 동작입니다. 

"

데드리프트도 배워야 되는거

 아니야 혼자하기는 쫌...

"

데드리프트 또한 땅에 정지해 있는 물체를

들어 올리는 운동으로 스쿼트와 마찬가지로

수천번의 반복으로 이미 몸에 베어있는 동작입니다.

따라서 처음운동하실때 선택하면

좋은 운동이라고 생각합니다.

밑에 보이시는 내용과 같이

 

 

 

 *턱걸이와 벤치프레스등과 같은 동작은 평소에 생활을 하면서 반복하는 횟수가 많지 않기 때문에 처음운동을 접한다면 약간의 어색함이나 동작을 수행함에 있어서 약간의 이질감, 몸이 삐걱이는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

하지만 앞의 2종류의 운동은 그렇지 않습니다.

처음부터 본인의 한계에  달하는 중량의 바벨이나 덤벨로 운동하는 것이 아니라면 편안하게 운동을 진핼할 수 있고 이미 익숙한 동작을 반복 하는 것이기 때문에 운동에 있어서의 만족감이나 성취감을 느끼기 쉬울 것이라고 생각 합니다.