고혈압 환자 운동(낮추는 방법)

 

 

한국에서의 고혈압 진단기준은 2018년을 기준으로

수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg를 고혈압 전 단계

수축기 혈압 140-159mmHg, 이완기 혈압 90~99mmHg를 1기 고혈압

수축기 혈압 160mmHg, 이완기 혈압 100mmHg 이상을  2기 고혈압

으로 정리하고 있습니다.

[단. 가정혈압은 135/80mmHg 이상 일시 고혈압]

 

 

혈압에 대한 운동의 효과를 직관적으로 보고 오해를 하는 분들이 간혹 있는 것 같습니다.

 "운동을 하면 전신의 피가 빠르게

돌기 때문에 혈압을 높일 수 있어"

와 같은 말들이 그중 하나입니다.

 

 

하지만 많은 기관들(WHO, ASH...)이 고혈압을 낮추는 방법으로 의학적인 처방(고혈압 약)과 적당량의 운동을 요구합니다. 

 

 

그 이유는 수많은 연구들이, 적당한 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 보고 하고 있기 때문입니다.

[적당량의 운동은 중간 강도의 주 3회, 30분, 지속적인 운동(ex_유산소)입니다.]

 

 

 

운동이 정말로 고혈압을 낮출 수 있을까!?라는 의문이 생기실 수 도 있습니다.

과정을 간단하게 설명드리자면, 운동으로 인해 혈류가 증가하면 흔히 말하는 펌핑(혈관이완)이 되면서 몸이 부풀어 오릅니다. 

[혈관이완 관련자료 첨부]

[피로회복에 좋은] 엘 아르기닌, 복용량 확인하세요.

이 과정에서 순간적으로 혈압이 올라갈 순 있으나 운동이 끝나고 원래의 상태로 돌아왔을 때 혈관의 수축이완을 통해 혈관 자체의 탄성이 강화되는 효과 + 운동 후 일시적 혈압강화(PEH) 효과가 약 24시간 지속되어 운동을 통한 이점이 충분히 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

그래서 어떤 운동이 좋은데???라고

물어보신다면 가벼운 조깅, 등산등을 추천드립니다.

 

 

위에서 제시하는 적당량의 운동의 핵심은 지속성입니다. 

흔히 하시는 헬스처럼 1분 운동하고 1분 쉬는 운동이 아닌 꾸준하게 30분 이상 운동하실 수 있는 조깅이나 등산이 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다.

 

 

중간 강도의 운동이란 최대 심박수의 50~60% 정도를 이야기하는 데 측정방법은 다음에 자세히 설명하기로 하고 본인이 느끼기에 심장이 약간 뛰는데~!! 정도의 느낌으로 30분 정도 운동을 해주시면 됩니다.

마지막으로 밑에 내용을 볼 수 있는데요.

 

 

 

 

날씨가 추워지는 겨울에 조깅이나 등산을 할 때는 주의사항이 있습니다.

 

 

낮아진 기온으로 몸이 쪼그라들면(수축) 혈압이 높아질 수 있습니다. 건조한 공기+낮은 기온으로 인해 코피를 흘리거나 통증을 호소하시는 분들이 간혹 있는데 옷을 충분히 입어주시고 마스크를 착용하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 

 

 

저 역시 고혈압 때문에 운동 시작 전 몸을 충분히 풀어주고 조깅과 등산을 합니다.

 

내용 참고하셔서 건강한 하루하루를 보내시길 바랍니다.